בעולם המודרני, נשים רבות מוצאות את עצמן מתקשרות לחיות באיזון והרמוניה עם קונפליקטים פנימיים.
תהליך "איחוי חלקים" מציע גישה להתמודדות עם קונפליקטים אלו ויצירת הרמוניה פנימית.
כדי להבין את העומק, עלינו להכיר תחילה את תורת החלקים כפי שמוצגת ב-NLP (תכנות נוירו-לינגוויסטי)
.-NLPתורת החלקים ב
על פי ה-NLP, האישיות שלנו אינה גישה אחידה, אלא מורכבת מ"חלקים" שונים. כל חלק מייצג את היחיד של העצמי, עם מערכת ייחודית של התנהגויות, אמונות, ערכים ומטרות. חלקים אלו יכולים לייצג תפקידים שונים בחיינו (כמו "האשה הקרייריסטית" או "האם המסורה"), או היבטים שונים של אישיותנו
.מאפיינים חשובים של החלקים:
1. אוטונומיה: לכל חלק יש מידה של עצמאות בחשיבה ובפעולה
2. כוונה חיובית: NLP מניח כי לכל התנהגות יש כוונה חיובית בבסיסו, גם אם ההתנהגות נראית שלילית.
הבנת הקונפליקט הפנימי
קונפליקט פנימי מתרחש כאשר שני חלקים או יותר באישיותנו מתנגשים בזה בזה. אלו יכולים להיות ערכים, רצונות, או תפקידים שונים בחיינו.
הנה כמה דוגמאות נפוצות:
- הקריירה מול המשפחה: דוגמה: רונית, מנהלת בכירה בת 35, מרגישה מתח מתמיד בין החלק שרוצה להתקדם בקריירה והחלק שרוצה להקדיש זמן איכות למשפחתה.
- העצמי האותנטי מול הציפיות החברתיות: דוגמה: יעל, בת 28, חווה קונפליקט בין החלק היצירתי שלה, השואף לפתח קריירה אמנותית, לחלק ה"אחראי" המגיב ללחץ המשפחתי לבחור במקצוע שיתן לה יותר יציבות וודאות.
- צרכים אישיים מול צרכים כלפי אחרים: דוגמה: דנה, בת 42, מתקשה ליצור הרמוניה בחייה בגלל שיש בה חלק שזקוק לזמן אישי לצמיחה והתפתחות אישית לחלק האחראי שמרגיש מחויבות כלפי הוריה המבוגרים.
- צרכים ריגשיים שונים החלק של הבריאות והחלק החברתי: מירי, בת 32, מוצאת את עצמה במאבק מתמיד בין שני "חלקים" באישיותה:
"החלק הבריאותי": רוצה להיות רזה ובריאה מונעת מערכים של משמעת עצמית.
"החלק החברתי": רוצה להרגיש חופשיה ושייכת ולהנות מארוחות חברתיות ומפגשים ללא הגבלות ,מונעת מהצורך בקשר, הנאה ושחרור.
- שלבים בזיהוי וניתוח הקונפליקט
- זיהוי הקונפליקט:
- שימו לב לתחושות של מתח, חרדה, או אי-נוחות בסיטואציות מסוימות.
- זה סימן לכך שה"קולות" הפנימיים המתנגשים, הם מציגים חלקים שונים.
- הגדרת חלקים המעורבים:
- תנו שם או זהות לכל חלק בקונפליקט (כמו, "האם המסורה מול "האשה הקריסטית").
- נסו להבין את המוטיבציות והצרכים של כל חלק.
- חקירת מקור הקונפליקט:
- בחנו את ההיסטוריה האישית שלכן: מאיפה הגיעו הערכים או הציפיות של כל חלק?
- חשבו על השפעות חברתיות ותרבותיות על הקונפליקט.
- הערכת ההשפעה:
- בדקו איך הקונפליקט בין החלקים משפיע על חייכן היומיומיים.
- זהו דפוסי התנהגות הנובעים מהקונפליקט.
- בחינת אסטרטגיות התמודדות קיימות:
- בידקו אסטרטגיות שעבדו לכם בתחומים מסויימים והצלחתם בעזרתם להתמודד עם קונפליקט בחייכן.
שלבים בזיהוי וניתוח הקונפליקט
כלים לזיהוי וניתוח קונפליקטים
- יומן רפלקטיבי: כתבו יומן יומי המתעד מצבים של קונפליקט פנימי. תארו את החלקים המעורבים, הרגשות, והמחשבות שעלו.
- מיפוי חלקים או כתבו שם לכל חלק: תנו שם וקול לכל חלק.
- דיאלוג פנימי: נהלו שיחה דמיונית בין החלקים, כאילו היו דמויות נפרדות.
- עבודה עם מנטרות לשינוי תודעתי
מנטרות הן כלי עוצמתי לחיזוק מסרים חיוביים, להגברת מודעות עצמית ולתמיכה תמיכה איחוי חלקים. עם תרגול עקבי, הם יכולים לעזור בשינוי דפוסי חשיבה ובהשגת הרמוניה פנימית
- בחירת מנטרה:
- בחרי מנטרה שמהדהדת עם המסר שאת רוצה להטמיע.
- חזרה קבועה:
- חזרי על המנטרה באופן יומיומי, בעיקר בזמנים שקטים.
- ניתן לשלב במדיטציה או בתרגילי נשימה.
- ויזואליזציה:
- דמייני את עצמך משיגה את המנטרה .
- כתיבה:
- כתבי את המנטרה ביומן או במקומות נראים לעין.
- התאמה אישית:
- עם הזמן, התאימי את המנטרה לצרכים המשתנים שלך.
- רפלקציה:
- שימי לב לשינויים בתחושות ובהתנהגות שלך לאורך זמן.
"אני מקשיבה לכל החלקים בתוכי בהבנה ואמפתיה"
"אני שלמה ומקבלת את כל חלקיי"
"בכל נשימה, אני מתאחדת עם עצמי"
"הקונפליקטים שלי הם הזדמנויות לצמיחה"
"אני בוחרת בשלום פנימי בכל רגע מחדש"
"כל חלק בי הוא מתנה וחכמה"
"אני מרפאה את עצמי באהבה וקבלה"
"האיזון הפנימי שלי מתחזק עם כל יום"
"אני מקשיבה לכל הקולות בתוכי בהבנה ואמפתיה"
הסיפור המרגש של מירי מירי
עמדת מול המראה, בוחנת את השמלה החדשה שקנתה לחתונה של חברתה דנה .השמלה הייתה יפהפייה, היא התרגשה מהאירוע המשמח הנה סוף סוף הגיע הרגע המאושר הזה חברתה הטובה דנה מתחתנת ,לצד ההתרגשות מירי הרגישה מתח "את חייבת להיזהר," לחש הקול המוכר בראשה. "זכרי כמה קשה עבדת על הדיאטה." היא באמת עבדה קשה, והתוצאות נראו לעין. מירי שחררה אנחת כאב רוצה להשתיק את הקול משבית השמחות שאומר לה שלא כדאי ללכת לאירוע המשמח.
אבל אז, קול אחר התעורר. "אבל זו החתונה של דנה! את לא יכולה פשוט ליהנות?" הקול הזה היה רך יותר, מתחנן כמעט. "את תמיד מוותרת על הכיף.
"מירי הרגישה דמעות מתגבשות בעיניה. היא נזכרה בכל הפעמים שסירבה להצעות של חברות לצאת, בכל הארוחות המשפחתיות שבהן ישבה בצד, אוכלת סלט בזמן שכולם נהנו מרגישה לא שייכת.
היא התיישבה על המיטה, מרגישה מותשת מהמאבק הפנימי המתמיד. "למה זה עולה כל פעם מחדש ?" לחשה לעצמה.
באותו רגע, היא נזכרה בסדנה "איחוי חלקים".
היא עצמה את עיניה ודמיינה את שני החלקים שלה - החלק של הבריאות והחלק החברתי - יושבים מולה.
"מה אתם באמת רוצים?" שאלה בשקט.
"אנחנו רוצים שתהיי מאושרת.
"פתאום, מירי הבינה. שני החלקים האלה לא היו אויבים. הם היו חלקים ממנה, שניהם דואגים לה, כל אחד בדרכו.
היא פקחה את עיניה, מרגישה שינוי קטן אך משמעותי. "אולי אני יכולה להיות גם וגם," אמרה לעצמה. "אולי אני יכולה ליהנות מהחתונה, לרקוד עם חברות, לאכול בכיף ובלי ריגשי אשמה ולמחרת לחזור לשגרה הבריאה שלי.
"כשהגיעה לחתונה, מירי הרגישה שונה. היא רקדה, צחקה, הרגישה תחושת שייכות ואפילו נהנתה מאוכל מצויין ובסוף הערב התענגה עם כמה ביסים מקינוח שווה.
אבל ההפתעה הגדולה הגיעה בסיום הערב , במקום להרגיש אשמה וכעס, היא הרגישה מלאת אנרגיה.
למחרת כשהיא יצאה להליכה היא הרגישה שלמה עם עצמה יותר מאי פעם.
מאותו יום, מירי התחילה לראות את החיים אחרת. היא למדה לשחרר את המלחמה הפנימית להקשיב לרצונות והצרכים העמוקים שלה למצוא את הכוונה החיובית העליונה ולתת לה מענה הרמוני.
כשעמדה שוב מול המראה, חודשים אחר כך, היא ראתה אישה שונה. אישה שלמה, מאוזנת, ומעל הכל - בריאה ומאושרת.
לסיכום תהליך איחוי חלקים מציע תועלות רבות לכל מי שמבקש להשיג הרמוניה פנימית ולחיות חיים מלאים יותר.
באמצעות זיהוי וקבלה של כל חלקי אישיות, אפשר לפתח הבנה עצמית מעמיקה ולרכוש כלים יעילים לפתרון קונפליקטים פנימיים.
שיפור ניכר בקבלת החלטות, תוך איזון בין צרכי חלקים, מאפשר יצירת יחסים בין-אישיים בריאים ואותנטיים יותר, תחושת ההעצמה האישית והביטחון העצמי מתחזקות תהליך זה תורם לשיפור הבריאות הנפשית על ידי הפחתת מתח והגברת תחושת השלמות.
תהליך איחוי החלקים נותן כלים לצמיחה אישית מתמדת ומאפשר לממש את מלוא הפוטנציאל בכל תחומי החיים.
באהבה ד"ר רינה מורדו
מאסטר טריינר nlp
ד"ר רינה מורדו, PhD, היא מאסטר טריינר NLP לתהליכי שינוי וצמיחה.
