מה אוכלים אחרי אימון אירובי

יוצאים לפעילות גופנית כדי להתחטב חשוב שתדעו מה לאכול כדי שתשרפו שומן ולא תזיקו לגוף

חשוב לדעת מה לאכול אחרי אימון כדי לא להזיק לשרירים לחיטוב הגוף ולבריאות הכללית השילוב של תזונה ואימון מאד חשוב לכך.

בכל אימון גופני הגוף מפרק שריר – ולכן אם לא נספק עבורו את אבני הבניין (הפחמימות והחלבונים), הוא ימשיך לפרק במקום לבנות.

פעילות גופנית מאומצת, בשילוב עם תזונה לא מאוזנת, עלולה לגרום לנזק כמו דילדול מאגרי המינרלים והויטמינים בגוף ולגרום לתחושת עייפות וחולשה, כאבי שרירים, קשיי התאוששות, מצבי רוח ירודים, הפרעות במדדי הדם וירידה בכושר הריכוז .

החלבונים הם אבני הבניין של השרירים ואין זמן מתאים יותר לאכול מהם כמו  אחרי פעילות גופנית, כיוון שאז הצורך של הגוף בחידוש תאי השריר גבוה מאוד ויש סיכוי טוב יותר שהחלבונים מהמזון באמת יגיעו לשרירים. אבל כדי שהם יגיעו לשרירים, צריך לאכול איתם פחמימות.

למה צריך פה את הפחמימות?

כי החלבונים הם לא שחקני סולו הם טובים במשחק קבוצתי כלומר בשילוב עם עוד חברים במקרה הזה הפחמימות

אכלו חצי שעה לאחר סיום האימון 

בעבר חשבו ש”חלון ההזדמנויות” לארוחה זו הוא שעתייםאחרי אימון , אך חוקרים קבעו שאת הארוחה החשובה שאחרי האימון יש לאכול עד 45 דקות מסיום האימון, וזמן זה הוא  “חלון ההזדמנויות” של בניית השרירים.

לכן תנו לגוף גם מנה של פחמימות הנספגות מהר (בעלות ערך גליקמי גבוה) לעודד את הגוף לעבור מתהליכי פירוק  לתהליכי בנייה (הגדלת המסה).

לדוגמא:

בננה, תפוח, חטיף גרנולה, כוס ברנפלקס ,כריך מכוסמין.

 ארוחה ל”חלון ההזדמנויות”

הארוחה צריכה להיבנות מחלבונים ופחמימות. 

על-מנת לאפשר את בניית השריר המקסימלית, מה שחשוב הוא השילוב בין החלבונים לפחמימות, ואלה באים בכל מיני צורות.

מה שחשוב הוא ההקפדה על השילוב בין שתי קבוצות המזון.

חלבונים: עוף, טונה,הודו או בקר דגים, פסטרמה, ביצים, גבינות או טופו וקטניות

פחמימות: אורז, פסטה, בטטה, בורגול, לחם, תירס, פריכיות,קורנפלקס, גרנולה ושיבולת שועל,כוסמת ,דוחן

מה צריך לאכול אחרי אימון 

זה כמובן תלוי באיזה שעה של היום האימון מתבצע 

ואז לבנות את הארוחה 

 חברים לא לוותר על ארוחה ומצד שני 

לא להעמיס על הגוף קלוריות ריקות עד ששרפתם 

לא חבל?

איכלו פרי ויוגורט,כריך עם טונה,סלט עם ביצה וקינואה אלה דוגמאות נפלאות 

המותאמות גם למי שרוצה לרדת במשקל והם כמובן

מסייעים לגוף ולבניית שריר כאחד

באהבה ד"ר רינה מורדו