מים מים בששון

שתו הרבה מים אומרים לנו בכל פעם ובפרט כשאנו בתהליך ירידה במשקל,

ואת שמעת שיש דעה אחרת שטוענת  שזה מזיק לכליות ולא רצוי לשתות הרבה מים

אז מה נכון לעשות ? כמה ? מתי ואיך

לפני שניגע בזה בואו ניתן למים את הכבוד הראוי להם.

האדם מסוגל לחיות בלי מזון במשך שבועות ,אך לחיות בחוסר מים אי אפשר אלא במשך ימים ספורים בלבד. 

אנו מתחילים את החיים בתור תא אחד, הנמצא בתוך מים, מהם התא מקבל את כל הדרוש לו להתפתחותו. התקינה , גוף האדם מורכב מכ – 60% מים.

כל המרכיבים המזינים את מיליארדי תאי הגוף מומסים במים בתוך הדם. 

כל חומרי הפסולת המיועדים לצאת מהגוף, מופרשים עם המים דרך השתן בעזרת הכליות. המים מסייעים לחילוף חומרים תקין בגוף, לעיכול סדיר ולניקוי הגוף מרעלים ופסולת. עצירות היא לפעמים הצטברות רעלים, וחוסר פינוי של רעלים מהגוף לאורך זמן אינו בריא.

המים נמצאים בתוך כלי דם, במערת העיכול ובמערכות אחרות, בתוך מערכת הלימפה וגם בתוך כל תא ותא בגוף הזקוק למים כדי להתקיים.

אנחנו מאבדים מים 

עיקר הפרשת מים מהגוף מתבצעת באמצעות השתן הצואה דרך העור והנשימה .איבוד המים גובר במצב של חום, בפעילות גופנית בזמן שרב  ובמחלות.

בגוף קיים מנגנון הצמא. תחושה זו, של צורך בשתיית מים, מונעת התייבשות – מצב שמסכן בריאות וקיום.  

הבעיה היא, לעיתים קרובות אנו מתבלבלים בין תחושת הצמא לתחושת הרעב. אז אנו פותחים עיניים ונחשפים לנישנושים מיותרים, עולים על המשקל ומתאכזבים. חוסר יומיומי בשתייה, עלול לגרום להתייבשות 

ובהתייבשות כרונית עלול לגרום למוות .

לכן במזג אויר חם, במהלך פעילות גופנית, במצב של שלשולים והקאות, כדאי לשתות מים יותר מהרגיל. 

במצב התייבשות מרגישים 

עייפות, כאבי ראש, סחרחורת, ישנוניות, ובמצבים חריפים יותר – התכווצויות, חוסר שיווי משקל, נפיחות בלשון, בלבול, אפאתיה, העלולים להוביל לפגיעה בתפקודי לב, כליות ועוד. 

המים מסייעים 

המים מסייעים בפירוק השומנים. כדי לפרק שומן נדרשות מולקולות של מים. זאת סיבה מס' אחת לכל אלה מאיתנו שעושים דיאטה ורוצים לצמצם מאגרי שומן. לכן, כדאי להוריד בכמויות האוכל ולהעלות את כמויות המים במהלך הדיאטה. 

סיבות נוספות לשתיית מים : שיפור מראה עור הפנים והגוף, הזנת השרירים ונוזלי המפרקים, מניעת עייפות, מניעה של היווצרות אבנים בכליות ואף מניעת סרטן.

מים ממיסים את כל החומרים המשתתפים בתהליכים הכימיים המתרחשים בכל שניה ושניה בגוף. 

מים מגינים על נוזלים בפרקים, בתוך עמוד השדרה ובמערכת העיכול

הם שומרים על לחץ תקין בעין ומנקים אותה כדמעות הם מגנים על העובר ברחם.

מים מקררים את הגוף ושומרים על טמפרטורה קבועה בתנאי חום, על-ידי הזעה. 

כמה ומתי לשתות 

רצוי לא לשתות בזמן הארוחה ,אלא 20 דקות לפני או אחרי הדבר נכון במיוחד לאנשים שחסרים להם גם ככה כמה אנזימי עיכול ו/או מערכת העיכול שלהם זקוקה לתמיכה.

ההמלצה הכללית היא 12-10 כוסות מים ליום . 

איך נדע כמה מים אנחנו צריכים לשתות? תחושת הצמא מאותתת. הבעיה היא, שאנחנו לא תמיד מקשיבים. מדד נוסף הוא צבע השתן – שתן כהה מעיד על מחסור במים ושתן שקוף מעיד על כמות מים תקינה בגוף.

צריכה מועטת מדי של מים עלולה לגרום למגוון רחב של תופעות בגוף: סחרחורות, הקאות, כאבי ראש, כאבי בטן, לחץ דם נמוך ,עצירויות והתייבשות. 

הרעלת מים יכולה להגרם ע"י שתייה של מספר ליטרים בכמה דקות. גם מזונות שמכילים כמויות גדולות של מלח, אוצרים נוזלים ויכולים לגרום לבצקות . 

לכן לפזר במשך היום. 

טיפים לצריכה נבונה של מים: 

.נסו לשתות מים בלגימות קטנות – כך המים יספגו טוב יותר בגוף ולא יגיעו ישירות לכליות  

הכינו כד עם מים ולימון או עלי נענע  זה יעודד אתכם לשתות

שימו תזכורת מים באמצעות אפליקציה .

פזרו בקבוקי מים במשרד ,בתיק כדי שתשתו יותר 

בהתחלה צריך להתאמן אח"כ זה הופך לאוטומט מבטיחה!